📌 손 끝이 자주 저리거나 감각이 무뎌진다면? 단순한 피로가 아닌 ‘손목터널증후군’의 신호일 수 있어요.
스마트폰, 키보드, 마우스 많이 쓰시는 분이라면 꼭 체크해보세요!
오늘은 손목터널증후군의 증상, 자가진단, 예방법까지 모두 정리해 드릴게요.
🤲 손목터널증후군이란?
손목에는 정중신경이 지나가는 통로인 ‘수근관(손목터널)’이 있어요.
이 수근관이 좁아지거나 염증 등으로 압박되면,
저림, 통증, 감각 저하 등 손과 손목에 다양한 증상이 나타나는 질환입니다.
▶ 지속적인 손 사용, 반복되는 동작, 부적절한 자세가 주요 원인으로 꼽혀요.
🔍 이런 증상, 혹시 나도?
- 엄지~약지 손가락 끝이 저릿저릿하거나 감각이 둔함
- 밤이나 아침에 손이 저려서 잠에서 깸
- 물건을 자주 떨어뜨리거나 힘이 잘 빠짐
- 손목
팔어깨로 이어지는 통증 - 손목 꺾을 때 찌릿한 느낌
💬 특히 컴퓨터, 스마트폰, 육아 등 손 사용이 많은 일상을 보내는 분들이 주의해야 해요.
📝 손목터널증후군 자가진단 체크리스트
[항목] 예 아니오
| 손가락 끝이 저리고 감각이 둔해요 | ✅ | ⬜ |
| 손이 저려서 잠을 깨거나 불편함이 있어요 | ✅ | ⬜ |
| 작은 물건을 자주 놓치고 손에 힘이 없어요 | ✅ | ⬜ |
| 손목을 꺾을 때 통증이 느껴져요 | ✅ | ⬜ |
| 손목을 두드리면 저림 증상이 심해져요 | ✅ | ⬜ |
👉 3개 이상 해당된다면 정형외과, 신경외과 등 전문 진료를 추천합니다.
💡 손목 건강을 위한 5가지 예방법
1. 손목 중립 자세 유지하기
- 키보드, 마우스 사용할 땐 손목이 일직선 되도록
- 손목을 꺾는 자세는 되도록 피하기
2. 30분마다 손목 스트레칭
- 손바닥을 벽에 대고 10초간 밀어주는 스트레칭
- 손가락 펴기-오므리기 반복, 손목 돌리기 병행
3. 무리한 동작 줄이기
- 무거운 병 뚜껑 열기, 반복되는 비틀기 동작 등 주의
- 손목에 힘 과하게 들어가는 동작은 자제
4. 손목 보호대 활용 (상황별 제한적으로!)
- 장시간 반복 작업 시 착용
- 단, 24시간 착용은 근력 약화 주의
5. 온찜질 & 냉찜질 번갈아 활용
- 통증에는 온찜질 / 붓기엔 냉찜질
- 증상에 따라 교차 적용 가능
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❓ 손목터널증후군에 대한 궁금증 (FAQ)
Q. 자연스럽게 좋아지기도 하나요?
A. 가벼운 증상이라면 생활습관 개선으로 호전 가능하지만, 지속되면 치료가 필요합니다.
Q. 손목 보호대는 매일 착용해도 되나요?
A. 아뇨, 작업 중간이나 수면 중 잠깐씩만 착용하는 것이 좋아요.
Q. 병원에 가면 어떤 치료를 받게 되나요?
A. 약물치료, 물리치료, 주사치료부터 필요 시 수술까지 단계별로 진행됩니다.
📝 마무리하며
손목터널증후군은 현대인의 생활 습관 속에서 자연스럽게 발생할 수 있는 질환이에요.
하지만 초기에 자가진단하고 습관을 조금만 바꾸면 예방과 관리가 충분히 가능합니다!
오늘 소개한 체크리스트와 예방법을 활용해,
💬 여러분도 손목 건강 챙겨보세요. 혹시 실천 중인 손 건강 꿀팁 있으신가요? 댓글로 공유해 주세요! 😊
📌 이 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 위한 글이며, 증상이 지속되거나 심해질 경우 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.