🌙 하루가 너무 피곤한데, 막상 누우면 잠이 안 오는 날… 누구나 한 번쯤 겪어보셨죠?
특히 일요일 밤, 내일을 생각하면 머리는 복잡한데 몸은 안 자고 싶어지는 이상한 밤!
그럴 땐 억지로 누워 있는 것보다 ‘잠드는 준비’를 도와주는 루틴을 만들어보세요.
오늘은 숙면을 위한 저녁 루틴 5가지를 소개해드릴게요. 실천도 쉽고 효과도 확실하답니다 😴
1. 불빛을 줄여주세요 – 간접조명 or 무드등 활용
수면 2시간 전부터 형광등 대신 간접조명으로 바꿔주세요.
스마트폰, TV 화면은 최대한 멀리 두는 게 좋아요.
💡 포인트: 어두운 환경은 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 촉진합니다.
2. 따뜻한 물로 샤워 or 족욕하기
38~40도 정도의 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸 속 심부 체온이 살짝 올라갔다가 내려가면서 졸음이 유도돼요.
🛁 포인트: 족욕은 10분만 해도 수면 유도 효과 굿!
3. 자기 전 루틴 만들기 – 뇌에게 ‘잘 시간’ 신호 주기
매일 같은 시간에 세수 → 핸드크림 바르기 → 따뜻한 물 한 잔 → 스트레칭 등
작은 습관들을 고정 루틴으로 만들면 뇌가 “이제 잘 시간이구나” 하고 인식해요.
🧠 포인트: 시간보다 ‘패턴’이 중요해요. 같은 행동을 반복하는 게 핵심!
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4. 카페인 OUT, 따뜻한 차 IN
잠들기 6시간 전부터는 커피, 초콜릿, 녹차는 피하고
대신 카모마일·루이보스·레몬밤 같은 허브차나 따뜻한 우유를 추천해요.
☕ 포인트: 전자레인지에 20초 데운 우유 한 잔, 의외로 효과 만점입니다.
5. 생각 덜어내기 – 걱정 노트 or 감사 일기 쓰기
‘내일 출근 어떡하지…’, ‘내가 오늘 이걸 했어야 했나…’
이런 생각들이 잠을 방해해요. 그냥 다 적어보세요.
✍️ 포인트: 걱정을 종이에 꺼내두는 것만으로도 마음이 가벼워집니다.
추가로 ‘오늘 좋았던 일 한 가지’를 적어보는 것도 추천해요.
✨ 마무리하며
수면은 몸과 뇌를 회복시키는 가장 기본이자 중요한 루틴입니다.
오늘 소개한 다섯 가지 루틴 중 단 하나만이라도 실천해보세요.
일요일 밤, 마음이 어수선하다면 이 글을 다시 꺼내 천천히 따라해보시길 바랍니다.
💬 여러분의 저녁 루틴은 어떤가요? 댓글로 꿀팁 함께 나눠주세요 😊