📌 생리 일주일 전만 되면 괜히 입이 심심하고, 달달한 간식이 평소보다 더 강하게 땡기지 않으세요?
그런데 이런 현상, 단순한 의지 문제도 아니고 ‘식탐 폭발’도 아닙니다.
사실은 여성의 생리 주기 속 호르몬 변화가 식욕에 영향을 주기 때문이에요.
오늘은 생리 전 폭식 충동의 원인과 이를 부드럽게 조절하는 루틴까지 같이 살펴볼게요.
💡 생리 전 폭식, 왜 생기는 걸까?
배란 후 생리 전까지의 시기를 ‘황체기’라고 하는데요,
이 시기에는 여성호르몬 중 하나인 프로게스테론이 높아지면서 다음과 같은 변화가 생깁니다.
- 에너지 소비 증가 → 식욕 증가
- 세로토닌 감소 → 기분 저하 + 당류 욕구 증가
- 혈당 변동성 증가 → 탄수화물 충동 강화
즉, 몸이 평소보다 더 많은 에너지를 원하고,
동시에 감정 조절 호르몬인 세로토닌이 줄어들어 당류와 간식을 더 찾게 되는 거죠.
✅ 혹시 나도 해당될까? 체크리스트로 점검해보세요!
✅ 생리 일주일 전부터 입이 심심하고 군것질이 늘어난다
✅ 단 음식이나 탄수화물을 더 자주 찾게 된다
✅ 먹고 나서 후회하는데 멈추기 어렵다
✅ 평소보다 감정 기복이 심하고 예민해진다
✅ 배가 불러도 뭔가 계속 입에 넣고 싶다
👉 3개 이상 해당된다면, ‘PMS 폭식형’일 가능성이 높아요!
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🧘 생리 전 식욕을 조절하는 슬기로운 방법
1. 아침 식사는 꼭! 단백질+복합 탄수화물로
아침을 거르면 점심·저녁에 폭식 확률이 높아집니다.
계란, 귀리, 두부, 통곡물 빵 등으로 혈당을 안정시켜 주세요.
2. 간식을 미리 준비해두자
과자 대신 단백질바, 고구마, 견과류, 다크초콜릿 등으로
‘무방비 간식폭탄’을 예방해요.
3. 감정과 식욕의 연결을 기록하기
감정 일기를 쓰다 보면 “화났을 때, 피곤할 때 더 많이 먹는구나” 같은
패턴 인식이 가능해지고, 그 자체로 충동을 줄일 수 있어요.
4. 산책·스트레칭·심호흡으로 기분 전환
걷기나 가벼운 움직임은 세로토닌 분비를 촉진해요.
기분이 좋아지면 음식 생각도 한결 줄어듭니다.
5. 나를 탓하지 말고, 받아들이기
이건 내가 나약해서가 아니라 ‘자연스러운 생리적 흐름’이에요.
자책보다 인정, 그게 첫 번째 회복 루틴입니다.
📝 마무리하며
생리 전 폭식 충동, 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 변화입니다.
문제는 ‘억누르는 것’이 아니라, 내 몸의 흐름을 이해하고 부드럽게 조율하는 것이에요.
꾸준한 루틴과 사전 준비만으로도 생각보다 훨씬 편안하게 보낼 수 있답니다.
💬 여러분은 생리 전 식욕, 어떻게 관리하고 계신가요?
댓글로 당신만의 루틴을 공유해주세요 😊
📌 이 글은 일반적인 건강 정보를 기반으로 작성되었으며, 증상이 심하거나 반복될 경우 전문가 상담을 권장합니다.